PT 퍼스널트레이닝 효과, 효과적으로 배우는 방법

이번글에서는 PT(Persnal Trainning)를 효과적으로 배우는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

최근 건강과 외모에 대해 관심이 높아지며 주변에서 헬스 PT를 받는 모습을 쉽게 볼 수 있습니다. 젊으신 분들은 '나도 헬스 PT를 받아야 되나?' 생각을 한 번쯤 한 적이 있으실 겁니다. 과연 헬스 PT를 받으면 몸이 빨리 좋아질까요?

 

PT 받아도 몸이 그대로인 사람은 그대로 입니다.. PT 받는다고 절대 빨리 몸이 좋아지지 않습니다. 본인의 노력이 더해져야 좋은 효과를 볼 수 있습니다. PT가 만병통치약은 아닙니다. pt를 받는 목적은 사람마다 다른데 크게  4가지가 있습니다. 

 

PT의 목적

1. 체지방감량 2.벌크업 3. 웨이트트레이닝 방법 4. 재활

 

재활트레이닝은 일반헬스장이 아닌 병원이나 전문자격자에게 받으세요. 제가 생각하는 PT의 목적은 올바른 웨이트트레이닝방법과 체지방 감소, 근육량 증대 방법을 배우는 것입니다. 여기에는 운동방법, 식단, 운동루틴(3분할,4분할 등), 등이 포함됩니다. 아무리 유명 PT트레이너와 운동을 주에 2~3회 같이 한들 빠른 기간에 체지방-10kg, 근육량+5kg 이런 결과는 나오지 않습니다.

 

공부 못하는 학생이 고액과외 2~3달 받는다고 모두가 성적이 좋아지진 않는 것과 마찬가지입니다. PT를 받으면서 주 2~3회 정도 올바른 운동방법과 식단방법을 배우면서 PT가 없는 날도 매일  개인운동을 병행해야 몸에 변화가 생깁니다. 몸이 좋아지려면 주에 최소 5회 이상씩 1년 이상은 운동해야 합니다. 주변에서 몸 좋다는 소리 듣고 다니려면 몇 년 이상 꾸준하게 열심히 운동해야 합니다. 일주일에 pt 2~3시간 받는다고 몸 거의 안 변합니다. pt세일즈에 넘어가지 마세요..

 

운동을 병행하면서 모르는 부분은 트레이너에게 모두 물어보면서 효과를 극대화하세요. 트레이너에게 끌려다니지 마시고 본인 위주로 운동하세요. 좋은 트레이너들도 많으나, 돈에 목적을 두고 오래 pt를 데려가기 위해 맨날 똑같은 운동 알려주면서 수업 질질 끌고 가는 트레이너들도 꽤 됩니다. PT수업료는 헬스트레이너 월급에서 중요하기 때문에 어쩔 수 없이 계속 영업해야 합니다..

 

운동 횟수를 주 5회 이상을 목표로 하고 운동하세요. 바디프로필을 찍고 싶다거나 몸이 빨리 좋아지고 싶으면 매일 운동하거나 하루에 2번씩 운동하면 몸이 빨리 좋아집니다. 근손실이라는 것은 이론적인 말이지 웬만큼 해서는 생기지 않으니 걱정 마세요. 몸은 자신이 노력한 만큼 변하게 되어있습니다. 몸은 노력을 배신하지 않습니다. 공부보다도 정직한 게 보디빌딩(BodyBuilding)입니다.

 

가끔 의지가 약해서 pt를 받아야겠다는 분이 계신데, 헬스 pt가격은 서울 기준 평균 1회당 6만 원 정도이고 서민기준으로는만만한 가격은 아닙니다.(경제적 여유 있는 분들은 예외) 평일 주 5회씩 한 달에 20회씩 운동하면 100만 원이 넘는 돈인데 일반인이 매일 pt를 받는 건 경제적으로 비효율적이라고 생각됩니다. 결국 운동은 스스로 하는 겁니다. PT를 받는 동안 혼자 운동할 수 있는 방법을 터득하세요.  pt수업 때 배운 운동들을 개인운동 하면서 복습하면서 내 거로 만들어야 합니다. 아니면 금방 까먹습니다. 담당 트레이너가 수업이 없을 때나 카톡으로 궁금한 것도 더 물어보세요.

 

식단은 다이어트 시 소화가 느리게 되며 에너지원을 천천히 공급해 주는 복합탄수화물과 근합성, 포만감유지에 도움 되는 저지방단백질, 채소(방울토마토, 샐러드 등)를 하루에 3~5회 자주 소량으로 드시고 벌크업때는 다이어트식단에서 양만 늘려주시면서 클린 하게 드세요. 지방 많은 짜장면, 치킨, 가공식품 등은 드시면 체지방이 많이 늘어납니다.. 단순탄수화물도 같이 챙겨주시고요. 여러 가지 음식을 질리지 않게 바꿔주면서 드세요. 김치랑 밥만 먹고 운동만 열심히 많이 해도 살 쭉쭉 빠지고 근육도 많이 생깁니다. 군대에서도 몸 충분히 좋아집니다. 인터넷 등 식단은 많이 있으니 참고하셔서 드시면 됩니다.

 

트레이너한테 무슨 비밀의 식단이 있는 건 아닙니다. 남들 다 아는 닭가슴살 식단이에요. 운동프로그램도 마찬가지입니다. 유명보디빌더들도 운동시간, 운동루틴들이 다 다르듯이 정답이 없어요. pt는 올바른 방법만 배우고 그만두셔도 됩니다. 그만두는 시기는 본인이 판단하셔야 합니다. pt안배우고도 어깨너머, 독학으로 운동하시며 몸 좋으신 분들도 많아요. 본인이 열심히 운동하면 잘못된 방법이 아니고서는 몸은 반드시 좋아집니다.

 

대부분의 헬스트레이너의 지식은 책 몇 권 정도의 지식입니다. 운동을 꾸준히 하면서 아놀드슈워제네거 보디빌딩백과, 헬스의정석 등 영양학, 건강, 생리학 등의 책을 읽으며 지식을 넓혀가고 유튜브 등으로 유명보디빌더들 운동노하우도 배우면서 혼자서 운동 꾸준히 열심히 하시면 트레이너보다도 좋아질 수 있습니다. 가끔  헬스장에서 보시면 트레이너보다도 몸이 좋으신 분들도 꽤 보이십니다. 꾸준히 하는 게 제일 중요해요. 근육량과 체지방도 복리처럼 꾸준히 오랜 기간 운동해야 멋진 몸매를 가질 수가 있습니다.

 

그럼 이만 줄이겠습니다. 좋은 PT 받으시고 평생 동안 운동할 수 있는 방법을 배우시고 오랫동안 꾸준히 운동하시기 바라겠습니다.^^

 

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