헬스17 삼두운동 라잉트라이셉스 익스텐션 자세 목차 1. 삼두운동의 중요성 2. 라잉트라이셉스 익스텐션 정의 3. 주로 사용하는 근육 : 삼두근 4. 라잉트라이셉스 익스텐션 자세 5. 호흡방법 6. 유의사항 1. 삼두운동의 중요성 팔근육은 상체근육부위 중 가슴근육과 등근육을 비롯해 남성미를 상징하는 부위 중 하나입니다. 특히나 여름철 반팔을 입을 때면 대근육인 가슴근육이나 등근육보다도 더 직접적으로 남성미가 부각됩니다. 팔운동을 하긴 하는데 팔근육의 성장이 부족하다고 느낀 적이 있으신가요? 보통 사람들을 보면 삼두근보다 이두근운동을 많이 합니다. 더 쉽고 덜 힘들기 때문이겠지요. 그러나 팔근육은 이두근과 삼두근으로 이루어져 있는데 이중 대부분의 비중을 삼두근이 차지합니다. 삼두근은 이두근처럼 팔을 구부리고 있지 않을 때 평상시에 직접적으로 보이는 팔.. 2024. 3. 7. 레그프레스 자세와 노하우 목차 1. 레그프레스 정의 2. 주로 사용하는 근육 : 대퇴사두근, 슬괵근 3. 레그프레스 자세 4. 호흡방법 5. 레그프레스 응용 6. 유의사항 1. 레그프레스 정의 레그프레스(LegPress:다리로 밀다)는 스쿼트와 더불어 하체의 근육량과 힘을 키워주는 대표적인 하체운동입니다. 스쿼트는 중심을 잡는 과정에서 코어(Core)근육, 척추기립근 등 더 다양한 근육을 쓰지만 레그프레스는 머신에 앉아 허리를 등받이에 고정시킨 상태에서 진행하기 때문에 좀 더 허벅지에 자극을 집중시킬 수가 있습니다. 허리가 안 좋으신 분들의 경우에 스쿼트가 진행하기 힘들 경우 레그프레스로 하체를 단련시킬 수 있어 효과적입니다. 유연성, 근력이 부족한 초보의 경우에도 스쿼트보다 쉽게 접근 가능하여 하체근육과 근력을 키우기 좋은 운.. 2023. 10. 6. 몸 빨리 좋아지는 10가지 방법 이번 글에서는 몸 빨리 좋아지는 10가지 방법과 노하우에 대해 알아보겠습니다. 목차 1. 운동을 많이 한다. 2. 매 세트의 1회마다 근육의 수축과 이완에 집중한다. 3. 식단을 철저하게 지킨다. 4. 나보다 몸이 좋은 파트너와 함께 운동한다. 5. 3대 운동을 꾸준히 한다. 6. 근육의 남은 힘을 모두 소진시킬 수 있게 노력한다. 7. 운동 중 핸드폰 금지한다. 8. 보디빌딩 시합이나 프로필 사진을 목표로 한다. 9. 운동일지를 작성한다. 10. 대형 헬스장에 가서 운동한다. 1. 운동을 많이 한다. 몸이 빨리 좋아지고 싶다면 남들만큼만 운동하면 안 됩니다. 매일 웨이트를 하세요. 오버트레이닝 같은 이론적인 말들은 무시하세요. 몸 컨디션에 따라 유동적으로 가끔 쉬세요. 시간이 있다면 하루에 2 부위를 .. 2023. 9. 25. PT 퍼스널트레이닝 효과, 효과적으로 배우는 방법 이번글에서는 PT(Persnal Trainning)를 효과적으로 배우는 방법에 대해 알아보겠습니다. 최근 건강과 외모에 대해 관심이 높아지며 주변에서 헬스 PT를 받는 모습을 쉽게 볼 수 있습니다. 젊으신 분들은 '나도 헬스 PT를 받아야 되나?' 생각을 한 번쯤 한 적이 있으실 겁니다. 과연 헬스 PT를 받으면 몸이 빨리 좋아질까요? PT 받아도 몸이 그대로인 사람은 그대로 입니다.. PT 받는다고 절대 빨리 몸이 좋아지지 않습니다. 본인의 노력이 더해져야 좋은 효과를 볼 수 있습니다. PT가 만병통치약은 아닙니다. pt를 받는 목적은 사람마다 다른데 크게 4가지가 있습니다. PT의 목적 1. 체지방감량 2.벌크업 3. 웨이트트레이닝 방법 4. 재활 재활트레이닝은 일반헬스장이 아닌 병원이나 전문자격자에.. 2023. 9. 19. 바벨과 덤벨의 운동효과와 차이점 헬스를 할 때 '바벨(Barbel)과 덤벨(Dumbbel) 중에 어느 운동을 해야 효과가 좋을까?', '바벨과 덤벨의 운동효과 차이점이 뭐지?'라고 한 번쯤 생각해 보신 적이 있으신가요? 이번 글에서는 바벨과 덤벨운동의 차이점에 대해 알아보겠습니다. 목차 바벨운동의 장점 덤벨운동의 장점 어떤 운동을 해야 할까? 바벨과 덤벨의 비교 바벨운동 덤벨운동 특징 안정성이 높다 근비대에 더 효과적이다 가동범위가 크다 다양한 자극을 줄수 있다 코어근육, 길항근, 협응근 활성도가 높다 밸런스 발달에 더 좋다 바벨운동의 장점 안정성이 높다. 근비대에 더 효과적이다. 80kg의 벤치프레스를 한다고 가정할 때 덤벨로 한 손당 40kg씩 들어 올리는 것보다 양손으로 80kg의 무게의 바벨을 들어 올리는 게 훨씬 안정적입니다... 2023. 9. 18. 어깨 운동 밀리터리프레스(숄더프레스) 자세와 노하우 남자들에게 가장 중요한 부위 중 하나인 어깨를 넓히게 도와주는 밀리터리프레스(Military Press) 자세와 노하우에 대해 알아보겠습니다. 어깨는 선천적으로 타고난 골격의 길이에 따라 넓이가 사람마다 다릅니다. 어깨골격의 길이가 짧게 태어났더라도 어깨운동을 통해 삼각근을 키움으로써 어깨가 충분히 넓어질수있습니다. 몇 년 동안 꾸준히 노력하시면 어느새 주변에서 어깨 넓다는 소리를 듣고 다니실 겁니다^^ 목차 1. 밀리터리프레스 정의 2. 주로 사용하는 근육 : 삼각근 3. 밀리터리프레스 자세 4. 호흡방법 5. 유의사항 밀리터리프레스(숄더프레스) 정의 3대 운동(벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트) 다음으로 중요하다고 여겨지며, 전면삼각근과 측면삼각근을 훈련시키는 어깨 운동의 할아버지로 불리는 어깨운동입니.. 2023. 9. 12. 이전 1 2 3 다음
