헬스17 [가슴운동]벤치프레스 자세와 노하우 벤치프레스(BenchPress)자세와 노하우에 대해 알아보겠습니다. 목차 1. 벤치프레스 정의 2. 주로 사용하는 근육 : 대흉근(가슴근육) 3. 벤치프레스 자세 4. 호흡방법 5. 유의사항 벤치프레스(Bench press) 정의 벤치프레스는 벤치(bench)에 누워 바벨을 미는(press) 동작을 말합니다. 덤벨, 머신, 각도등을 이용해 다양한 프레스를 할 수도 있습니다. ex) 인클라인 덤벨프레스, 머신 벤치프레스 등 웨이트트레이닝의 대표적인 3대 운동중 하나에 해당되는 상체 전면부의 근력운동입니다. 주로 사용하는 근육 : 대흉근(가슴근육) 주동근은 대흉근을 사용하고 보조근으로는 삼각근(어깨근육)과 삼두근(팔근육)을 사용합니다. 대흉근 발달을 주목적으로 운동을 실시합니다. 벤치프레스의 자세를 이해하기.. 2023. 1. 18. 헬스 잘하는방법(운동강도 높이는법) 운동은 열심히 하는데 거울을 보면 몸은 그대로인 거 같고 '뭔가 잘못하고 있나'생각이 드신적이 있나요? 운동 초반에는 다음날 근육통도 잘 오고 몸에 변화도 빨리 왔었는데 계속하면서 몸에 변화도 안 오고 흥미가 떨어질 수가 있습니다. 운동에 있어서 꾸준함도 중요하지만 올바른 방법을 통해 운동강도를 계속 높여줘야 더 빠르게 성장할 수 있습니다. 매번 똑같은 강도로 운동하다 보면 나한테 익숙한 무게가 되어 근력운동이 아니라 유산소운동이 될 수가 있습니다. 나의 근력이 세지고 근육량이 많아질수록 그에 맞게 운동강도도 비례하여 올려줘야 합니다. 빨리 성장하려면 운동이 아닌 훈련이라는 느낌이 들도록 강도를 올려야 됩니다. 어떻게 하면 더 효율적으로 할 수 있을까 고민해 보세요. 계속 더 나은 방법을 적용하게 될 것.. 2023. 1. 13. 헬스 루틴 짜는법 오늘은 웨이트 트레이닝 프로그램 구성방법에 대해 알아보겠습니다. ▣ 훈련 프로그램의 중요성 헬스장 등록을 하고 처음 헬스장에 와서 막상 무슨 운동을 해야 할지 몰라 런닝머신만 걷거나 목적 없이 기구 이것저것을 하다 집에 온 경험이 한 번쯤은 있으신가요? 공부든 운동이든 계획이 없으면 효율성과 성취감이 떨어지게됩니다. 성취감을 느끼지 못하면 헬스에 재미를 느끼지 못하고 결국 포기하게 됩니다. 본인에게 쉽고 익숙한 부위만 하다 보면 몸의 밸런스가 나빠지게 됩니다. 몇년 동안 이런 습관이 유지되면 근육 간 불균형을 나중에 바로잡기가 정말 힘듭니다. 외적으로도 보기 안 좋고요. 여러 부위의 운동과 다양한 훈련방법들을 알아가고 실행하면서 재미를 느껴보세요. 그래야 다양한 운동프로그램도 구성해 볼 수가 있습니다. .. 2023. 1. 7. 헬스 호흡 방법(발살바 호흡법) 웨이트트레이닝 시 올바른 호흡방법에 대해 적어 보겠습니다. 호흡을 신경 쓰지 않고 웨이트트레이닝을 하시는 초보자분들이 많이 있습니다. 저중량을 들 때는 신경 안 써도 큰 문제가 없을 수도 있으나 운동효과가 떨어지며 운동경력이 점차 쌓이고 고중량을 들게 되면서 큰 위험을 초래할 수 있습니다. 올바른 호흡을 해야하는 이유 호흡을 잘해야 운동 중 생긴 노폐물 배출이 잘 됩니다. 운동할 때 수축·이완을 반복하는 근육의 움직임에 따라 몸속 압력이 달라집니다. 이때 숨을 잘못 쉬면 체내 압력이 높아져 머리 쪽에 압력이 상승하여 어지럼증이나 두통을 유발할 수 있으며 심하면 뇌졸중까지 유발할 수 있습니다. 호흡은 자세와 관련이 깊습니다. 웨이트트레이닝(보디빌딩)은 고정된 자세가 가장 중요합니다. 몸이 고정된 상태가 되.. 2023. 1. 6. 다이어트 기본 상식과 노하우 보디빌딩은 내가 나를 더 좋게 느끼게 해주며 사람들이 나를 대하는 방식을 변화시킨다. 절제란 자부심,자신감,인생의 즐거움이다. -아놀드 슈워제네거 보디빌딩 백과 中 안녕하세요? 수불석권입니다. 오늘은 새해를 맞아 다이어트에 성공하는 법에 대해 알아보겠습니다. 다이어트에 성공하시려면 약간의 생리학적 지식, 영양학적 지식, 운동과 건강한 식습관이 필요합니다. 다이어트에도 약간의 공부가 필요합니다. 우선 우리의 신체를 이해하고 우리가 먹는 음식을 이해하고 규칙적인 운동습관과 식습관을 유지해야 합니다. 굶어서 하는 극단적인 다이어트는 성공하기도 힘들고 성공한다 하더라도 요요현상으로 인해 금방 원래 체중으로 돌아가게 됩니다. 근손실을 일으켜 기초대사량이 감소하기도 합니다. 체중감량 조건 = 기초대사량 + 활동대사.. 2023. 1. 3. 이전 1 2 3 다음
