좋은 습관 만드는 방법 5가지

습관이 우리 삶을 운용하고 있다는 것을 우리는 거의 알아차리지 못합니다. 작은 습관의 변화들은 그 순간에는 그리 중요하게 보이지 않지만 성공은 일상적인 습관들이 모여  만들어진 결과입니다. 작은 습관들은 더하기가 아니라 복리로 불어납니다. 1년간 매일 1%씩 나아진다면 1년 후에는 약 37배나 성장해 있을 것입니다. 자 그럼 좋은 습관을 만드는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

목차

1. 습관 점수표를 만들고 나에게 이득이 되는 습관을 실천하기

2. 계획을 아주 구체적으로 쪼개고 실천하기

3. 습관 쌓기

4. 환경 디자인하기(환경이 행동을 결정한다.)

5. 습관 추적하기

1. 습관 점수표를 만들고 나에게 이득이 되는 습관을 실천하기

자신의 일상적인 습관들을 작성한 후 좋은 습관은 +로 표시, 그냥 습관이라면 =표시, 나쁜 습관은 -로 표시한다. 일어나자마자 나의 습관들을 순서대로 작성해 본다.

• 알람을 끈다. =
• 휴대전화를 확인한다. -
• 욕실로 간다. =
• 체중을 잰다. +
• 샤워를 한다. +
• 이를 닦는다. +
• 치실질을 한다. +

장기적 관점에서 자신에게 어떻게 이득이 되느냐에 따라 습관을 목록화합니다. 어떤 습관에 대해 평가하기 어렵다면 다음과 같은 질문을 해봅니다. '이 행동은 내가 바라는 사람이 될 수 있게 하는가?' '이 습관은 내가 원하는 정체성을 쌓아나가는 한 표가 되는가, 위배되는 한 표가 되는가?' 나쁜 습관을 변화시키는 첫 번째 단계는 그것들을 직시하는 것입니다. 해야 할 일 목록을 작성하고 이를 기억하고 있기만 해도, 이 접근법은 꽤나 유용합니다.

 

2. 계획을 아주 구체적으로 쪼개고 실천하기

나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다.라고 문장을 쓰고 실천한다.

• 명상 : 오전 7시에 주방에서 1분 동안 명상할 것이다.
• 공부 : 저녁 6시에 내 방에서 20분 동안 스페인어를 공부할 것이다.
• 운동 : 저녁 5시에 동네 체육관에서 1시간 동안 운동을 할 것이다.

 

이제까지 성공한 정부 프로그램들은 제때에 맞춰 세금 고지서를 발송하거나 언제 어디서 교통 범칙금을 내면 된다는 고지를 해서 시민들이 이를 확실히 지키도록  촉구합니다. 새로운 습관을 언제 어디서 수행할지 구체적인 계획을 세운 사람들은 그것을 지키는 경향이 더 큽니다. 

 

 '책을 더 많이 읽어야지'. '더 건강한 음식을 먹어야지.' 이런 습관은 훌륭하지만 언제 어떻게 행동할지를 지시하지 못합니다. 습관에 시간과 장소를 부여합니다. 시간과 장소를 명확히 제시합니다. 이를 충분히 반복하면 적시에 적정한 일을 하게 될 것입니다.

 

3. 습관 쌓기

[현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 한다.

• 명상 : 매일 아침 커피 한 잔을 내리고 나서 1분 동안 명상할 것이다.
• 운동 : 퇴근 후 외출복을 벗고 나서 곧바로 운동복으로 갈아입을 것이다.
• 감사 : 저녁 식사자리에 앉고 나서 오늘 하루를 무사히 보낸데 감사하는 말 한마디를 할 것이다.

저녁에 습관 쌓기의 예

• 저녁 식사를 하고 나서 그릇을 바로 식기세척기에 넣을 것이다.
• 그릇을 치우고 나서 즉시 주방 조리대를 치울 것이다.
• 주방 조리대를 치우고 나서 양치를 할 것이다.

 습관 쌓기 계발의 예

• 운동 : 계단을 보면, 엘리베이터를 이용하는 대신 계단을 올라간다.
• 사교 : 파티에 가면, 모르는 사람과 인사를 나눈다.
• 돈 관리 : 100달러가 넘는 물건이 사고 싶어지면, 구매를 하루 미룬다.
• 건망증 : 공공장소에서 자리를 뜰 때, 뒤에 남겨둔 것이 없는지 주변을 확인한다.

 

습관 쌓기의 핵심은 해야 할 행동을 이미 매일 하고 있는 행동과 짝짓는 것입니다. 작은 습관들을 함께 연결시킴으로써 더 큰 습관을 쌓을 수 있습니다.

 

4. 환경 디자인 하기(환경이 행동을 결정한다.)

• 매일 밤 영양제를 먹는 걸 잊지 않고 싶다면, 욕실 세면대 앞에 약병을 놓아라.
• 기타 연습을 더욱 자주 하고 싶다면, 기타를 거실 한가운데 두어라.
• 물을 더 많이 마시고 싶다면, 아침마다 물병을 채워 집의 공용 공간들에 두어라.

환경은 인간의 행동을 형성하는 보이지 않는 손입니다. 사람들은 종종 꼭 '그것'이어서가 아니라 그게 '어디에 있느냐'에 따라 그 물건을 선택합니다. 주방에 들어갔을 때 조리대에 쿠키 접시가 놓여 있다면 누구나 하나 정도는 집어 먹을 것입니다. 습관은 우리가 있는 공간과 우리 앞에 놓인 신호들에 따라 변화합니다. 

 

인간의 온갖 감각 능력들 중 가장 강력한 것은 시각입니다. 다른 감각보다 시각에 더 의존하고 있다면 시각적 신호들이 행동의 가장 큰 촉매가 된다는 사실을 놀랍지 않습니다. 우리가 '보는' 것에 작은 변화가 일어나면 우리가 '하는'일에 큰 변화가 일어날 수 있습니다. 따라서 생활 및 직장 환경에 생산적인 신호들을 채우고 비생산적인 신호들을 제거하는 것은 매우 중요합니다.

 

5. 습관 추적하기

[현재의 습관을]하고 나서 [습관을 추적]한다.

• 달력을 하나 놓고 매일 일상적인 일들을 했을 때 날짜에 X표시를 한다.
• 체육관에서 운동 한 세트를 마치고 나서, 운동 일지에 기록한다.
• 식기세척기 안에 접시를 넣고 나서, 내가 먹은 것을 기록한다.

벤저민 프랭클린은 어딜 가든 작은 노트 한 권을 가지고 다니면서 13가지 습관을 실행했는지 추적했습니다. 그 목록에는 시간을 낭비하지 말고 뭔가 유용한 일을 할 것, 하찮은 잡담을 피할 것 같은 목표들이 적혀 있었습니다. 프랭클린은 매일 하루를 마무리하면서 노트를 펼쳐 자신이 한 일들을 기록했습니다.

 

습관 추적은 행동 변화의 다양한 법칙들을 더욱 강화해서 강력한 효과를 발휘합니다. 마지막 행동을 기록하는 것은 다음 행동을 촉발하는 기제가 될 수 있습니다. 습관 추적은 달력에 X표시가 죽 이어지거나 식습관 일지의 식사 목록처럼 시각적 신호를 만듭니다. 1600명 이상의 사람들을 대상으로 실시된 한 연구에서는 식습관 일지를 쓴 사람이 그렇지 않은 사람보다 두 배나 더 감량한 것으로 드러났습니다. 각각의 작은 승리들은 욕구를 일으키는 원동력이 되고 만족감을 줍니다.

 

아주 작은 습관의 힘 - 제임스 클리어 지음, 이한이 옮김/비즈니스북스

여기까지 좋은 습관 만드는 방법에 대해 알아봤습니다. 결과를 지속시키는 비결은 발전을 멈추지 않는 것입니다. 어떤 분야든 지루한 반복에 지치지 않고 꾸준히 반복하는 자가 결국 성공하는 것 같습니다. 독자님들도 각자의 목표에 좋은 습관을 만들고 꾸준히 반복하여 성취하시길 바라겠습니다. 마지막으로, 습관 형성에 대해 더 구체적인 노하우를 알고 싶으시다면 <아주 작은 습관의 힘>이라는 책을 추천드립니다.